Los efectos termognicos, detoxificantes y saciantes del agua son una importante ayuda en la prdida de peso Los efectos termognicos, detoxificantes y saciantes del agua
son una importante ayuda en la prdida de peso...
YoMujer.info

Chile » Regin Metropolitana » Santiago » Botes / Martes 07 de Octubre del año 2008 / 22:41 Horas.

Los efectos termognicos, detoxificantes y saciantes del agua
son una importante ayuda en la prdida de peso...

El agua es un nutriente esencial que constituye ms de la mitad de la masa corporal total (el 60% en el hombre adulto y el 54% en la mujer). El cuerpo de un beb prematuro est formado por un 80% de agua, porcentaje que disminuye con la edad y que llega hasta al 45% del peso corporal total en las personas mayores. Adems de su efecto saciante y su funcin como principal sustancia depurativa del organismo, estudios recientes constatan que un aporte de agua extra a las recomendaciones de ingesta diarias previene la retencin de lquidos y ayuda a gastar ms caloras durante el da.

 

El peso del agua

 

No hay otra sustancia tan ampliamente involucrada en diversas funciones orgnicas como el agua. Todas las reacciones qumicas de nuestro cuerpo tienen lugar en un medio acuoso, por lo que contribuye al buen funcionamiento de todas las clulas del organismo. Acta como transportador de nutrientes y otras sustancias en el sistema circulatorio, es vehculo para excretar productos de desecho y eliminar toxinas (a travs del sistema cardiovascular, el renal y el heptico) y, adems, lubrica y proporciona soporte estructural a los tejidos y a las articulaciones.

 

Otra funcin destacada del agua es el papel que juega en la termorregulacin. La elevada capacidad calorfica del agua permite que nuestro organismo, con ms de un 50% de agua en su composicin, sea capaz de intercambiar calor con el medio exterior (coger o ceder) minimizando las variaciones de temperatura, que podran ser fatales para el funcionamiento de los rganos vitales.

Retencin de lquidos por escasez de agua

 

Por paradjico que parezca, la reaccin del cuerpo ante una falta de ingesta de agua es la retencin hdrica. La retencin de lquidos aparece en ciertas situaciones fisiolgicas como el embarazo, la menopausia, en los das antes de la menstruacin y tambin en muchas enfermedades cardacas, renales o hepticas, entre otras. Siempre se manifiesta como una hinchazn de los tejidos blandos, debido a la acumulacin de lquidos especialmente en dichas zonas.

 

El agua est distribuida en el organismo en tres grandes compartimentos, intracelular (dentro de las clulas), intravascular (se encuentra dentro de los vasos sanguneos) e intersticial (se encuentra entre ambos, o sea, en los tejidos alrededor de las clulas). Todos estos compartimentos estn separados los unos de los otros por una membrana semipermeable que permite el paso de lquidos y ciertos componentes de los mismos. La retencin hdrica se produce cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los lquidos de un compartimento a otro.

 

Las personas obesas o con sobrepeso pueden sufrir una retencin de lquidos por trastorno circulatorio.

 

La retencin de lquidos es uno de los factores ocultos del aumento de peso. Las causas pueden ser de estilo de vida (sedentarismo), fluctuaciones hormonales (embarazo, lactancia, premenstruacin), desequilibrio en la ingesta de bebidas o enfermedades como cirrosis, insuficiencia cardiaca, hipertensin arterial, cncer o desnutricin. Tambin son causa de retencin hdrica los procesos inflamatorios y alrgicos, as como la toma de algunos medicamentos como corticoides, antiinflamatorios o anticonceptivos orales. Finalmente, las personas obesas o con sobrepeso pueden sufrir una retencin de lquidos por trastorno circulatorio, debido al enlentecimiento del retorno sanguneo y linftico por exceso de peso, principalmente.

Agua y adelgazamiento

 

El papel fisiolgico del agua en el adelgazamiento y en el mantenimiento de la lnea tiene lugar a distintos niveles. El agua puede ayudar a adelgazar no slo porque previene y reduce la retencin de lquidos. Es algo que se evidencia en un estudio publicado en la revista The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, en el que se asegura que beber medio litro de agua aumenta el gasto metablico en un 30% despus de 30 40 minutos de haberla ingerido.

 

Segn el trabajo, el 40% de este efecto termognico est originado por el necesario calentamiento del agua en el aparato digestivo, que vara de 22 a 37ºC. Asimismo, se observ cmo la energa para este cambio de temperatura en los hombres provino de las grasas, en contraste con las mujeres, que para este mismo fin utilizaron sobre todo los carbohidratos como fuente energtica. Beber dos litros de agua al da supuso un aumento del gasto total diario de aproximadamente 100 kilocaloras. Estos resultados sugieren que el efecto termognico del agua debe ser considerado cuando se realizan tratamientos de adelgazamiento, si bien se precisan ms estudios que corroboren y contrasten esta interesante teora.

Beber agua en exceso

 

Una ingesta elevada de lquido no presenta normalmente problemas fisiolgicos en una persona sana porque el exceso se elimina con facilidad y de una manera rpida por los riones. Por el contrario, una ingesta baja puede generar graves problemas de salud. La hipohidratacin se corrige con una ingesta mayor de agua a travs de los alimentos y bebidas, mediada por la sensacin de sed, efectivo mecanismo de nuestro cuerpo que nos recuerda la necesidad de beber tras periodos de bajo aporte de lquidos. Los efectos de no beber suficiente son, entre otros, la disminucin del tono muscular, peor digestin y absorcin de los nutrientes, el aumento de la concentracin de sustancias txicas en el organismo y la temida retencin de lquidos.

 

Beber algunos vasos ms de agua de los recomendados diariamente es beneficioso y ayuda a sentir ligereza, pero el aporte ha de ser moderado. Beber agua en exceso mientras se hace una dieta hipocalrica o mal planteada puede provocar desequilibrio hidroelectroltico en el organismo. Dicho desequilibrio conlleva el riesgo de sufrir hiponatremia (desequilibrio en la concentracin plasmtica de sodio), lo que puede producir serios problemas cardacos. Incluso hay personas que hacen un consumo exagerado y desproporcionado de agua.

 

Estos casos de ingesta excesiva de agua pueden deberse tambin a un trastorno con nombre, la potomana, que puede ser sntoma de un desequilibrio psiquitrico, ya que tiene aspectos en comn con otros trastornos del control de los impulsos.

 

Efecto detoxificante y saciante

 

Mientras se est perdiendo grasa corporal cuando se sigue una dieta de adelgazamiento, se producen sustancias de desecho que el organismo elimina a travs de los riones y de la orina. Beber suficiente agua asegura el buen funcionamiento renal y la eliminacin de estas sustancias. Por este motivo, otro papel importante de este nutriente durante la prdida de peso es el efecto detoxificante.

 

Beber agua cuando se tiene hambre, o antes de comer, tambin produce sensacin de saciedad en el cerebro a nivel del hipotlamo, lo que puede ayudar a reducir la cantidad total de alimentos en una comida. Adems, si la persona que est en tratamiento dietoteraputico utiliza el agua como el medio ms importante de hidratacin, estar evitando la ingestin de caloras vacas provenientes de otro tipo de bebidas (zumos naturales o azucarados, refrescos, infusiones azucaradas o bebidas alcohlicas).

 

El deporte exige un aporte extra de agua para suplir las prdidas de lquidos y electrolitos por el sudor

 

Dietas peligrosas

 

Por otra parte, el uso de dietas desequilibradas (energtica y nutricionalmente) es peligroso en s mismo, y ms si stas no se acompaan de una buena hidratacin. Por ejemplo, las dietas hiperproticas a las que recurren muchas personas por su efecto de prdida de peso producen una sobrecarga renal, por lo que crean la necesidad de una mayor ingesta de agua para ayudar a los riones a realizar correctamente su funcin depurativa.

 

Por ltimo, es conveniente tener en cuenta que el ejercicio fsico es una de las claves para poder perder peso corporal. Toda persona que practique deporte o actividad fsica con este fin debe considerar un aporte extra de agua para suplir las prdidas de lquidos y electrolitos por el sudor. La recomendacin es de un vaso media hora antes de comenzar la actividad e ir bebiendo agua cada cuarto de hora. Recurrir como norma a las bebidas isotnicas no es la eleccin ms acertada si el ejercicio no es muy intenso o el ambiente no es muy caluroso. La rehidratacin se consigue con agua, mientras que con la bebida isotnica se consumen ms caloras por los azcares que lleva incorporados.

 

Cp-mo


http://dietasparaadelgazar.jaimaalkauzar.es/agua-y-adelgazamiento.html#more-154





Oferta de Trabajo
Sin experiencia, desde
tu casa, estes donde estes, teletrabajo
publicando en nuestro Portal
solo 2 horas diarias.
Destacados en yomujer.info Tu aviso aqui


dieta de la pasta
5 a 6 kilos al mes
nutricin y dieta
conceptos diferentes
ms que una dieta, un cambio de hbitos
La Dieta Sonoma
crafts
Azimut crafts and we also have the distribution rights for Faeton Zodiac
used crafts
A great variety of used craft for sale are on display
barcos nuevos
embarcaciones AZIMUT y distribuidores de Faeton y Zodiac.
barcos de ocasin
Contamos con un amplio mercado de ocasin que se renueva constantemente




© 2009.... - 2017 - 2018 Guisela Rojas

Copyright Se autoriza a copiar la informacion de yomujer.info siempre que se haga mencion a la fuente mediante un link activo a yomujer.info - Todos los derechos reservados- All Rights Reserved

Para consultas, sugerencias y criticas constructivas, escribir a guiselarr@gmail.com



390 Lecturas